SEMARANG,LPMMISSI.COM-Bulan Ramadhan kembali menyapa umat muslim di seluruh dunia. Di bulan yang penuh berkah ini menjadi kesempatan bagi umat muslim untuk berlomba-lomba dalam beribadah dan melakukan kebaikan untuk mendapat pahala sekaligus mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Banyaknya aktivitas di bulan suci ini tentunya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Disaat seperti ini seringkali kondisi tubuh merasa cepat lelah dan berakibat kekurangan cairan pada tubuh.
Tubuh yang sehat juga berpengaruh ke jiwa sehingga membuat kondisi emosional jadi lebih baik. Agar tetap kuat menjalani banyaknya aktivitas di bulan Ramadhan ini, tentunya kita harus menjaga kesehatan dengan memenuhi asupan energi yang cukup untuk tubuh kita.
Baca juga: Manfaat Berpuasa bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Berikut tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan:
1. Mengkonsumsi makanan bergizi
Di bulan puasa, kita mempunyai dua waktu makan, yaitu pada saat sahur dan berbuka. Maka dari itu makanan bergizi, seperti; sayuran, daging, buah-buahan dan makanan lainnya yang kaya akan protein dan vitamin dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
2. Tidur teratur dan cukup
Pola tidur yang teratur juga penting untuk juga menjaga kesehatan fisik serta mental selama bulan ramadhan. Sebaiknya, hindari tidur setelah sahur agar makanan dapat tercerna dengan baik.
Pola tidur yang teratur adalah dengan memastikan tidur 7-8 jam setiap malam tanpa begadang dan bangun dijam yang sama setiap hari.
3. Olahraga teratur
Meskipun dalam keadaan berpuasa tentunya kita tidak boleh melupakan olahraga. Tidak harus dengan olahraga yang berat, olahraga ringan seperti senam dan berjalan kaki juga dapat menjaga kondisi fisik. Selain itu, kita juga perlu memastikan waktu yang bagus untuk berolahraga seperti disaat jelang berbuka puasa agar badan tidak terasa lemas dan lelah.
Baca juga: Menjaga Niat dan Ikhlas selama Ramadan
4. Minum air putih
Untuk mencegah kurangnya cairan dalam tubuh, kita perlu menerapkan aturan 2-4-2 yaitu dengan minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih ketika makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur. Jangan lupa untuk hindari minuman yang mengandung kafein dan juga soda yang dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu pencernaan.
5. Istirahat saat lelah
Walaupun sudah tidur teratur dan cukup, kita juga dapat merasakan rasa lelah, lapar serta ngantuk dan tentunya memerlukan waktu Istirahat disaat aktivitas padat terus menyibukkan diri kita. Sediakan waktu 5-10 menit untuk beristirahat sejenak saat merasa lelah.
Penulis: Nuril Baiti Amiliah
Editor: Irma Ardiana